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秋文心理的NLP心理实操技能课程，在传统心理学根基的基础上拥有大量后现代心理学的工具(如NLP疗法、完形疗法、萨握亚家庭治疗、催眠疗法等)，让心理辅导的过程不再冗长，让心理辅导不再只是陪聊、共情，而更像是一面纯净的心灵的镜子，照出人们的茫然无助，照亮生命本有的觉知和疗愈。

线上正规心理咨询培训机构精选-重磅推荐：当我们焦虑的时候，我们可以通过观看幽默的电影来有效地释放焦虑。如果你是一个幽默的人，在和别人交流的时候尽量表现出来。以下是消除焦虑的方法。欢迎关注。

首先，确定你为什么焦虑

我们可以大致确定我们为什么焦虑。比如即将到来的面试让我们焦虑，这足以证明你是一个真正的焦虑者。但缺点是不知道该怎么办。心理学家通过总结各种诱发焦虑的事件，得出焦虑的主要原因是“害怕被别人评价”。例如，我们害怕在公共场所说话，因为我们害怕在公共场所出丑，别人会认为我们无能。如果没有人看到他的发言，这种焦虑很快就会消失。了解了这些，你就能理解我们为什么要做下面这些事情了。

第二，设想补救措施

因为怕自己出丑，所以需要想一些补救措施。“补救”的概念非常重要。有强烈完美倾向的个人无法理解“补救”这个概念。他们认为，因为自己出丑了，补救措施也挽救不了形象，所以有完美倾向的人会更焦虑。

为了减少焦虑，为了以后不再担心同样的事情，你应该尽早开始设想补救措施。比如你要去参加一个辩论赛，你很焦虑。你应该想象你会犯什么样的错误，如何弥补这些错误。通过这个活动，一方面你会逐渐明白“犯错是不可避免的”，这样你就不会太害怕犯错了。另一方面，一旦犯错，你也不会因为做好了准备而心慌。

第三，学习以事件为中心的应对策略。

以事件为中心是指当你面对挑战时，你首先考虑的是自己的情绪还是挑战本身？前者被称为自我中心策略。如果你想以自我为中心，你需要找到避免焦虑的方法。你可以去找心理咨询师学习放松技巧。如果你以事件为中心，你应该为你想做的事情做好充分的准备。研究表明，虽然你一开始可能会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降。所以不要让你的焦虑吓到你。线上正规心理咨询培训机构精选-重磅推荐

第四，选择以自我为中心的策略。

当飞机被劫持时，刚接受放松训练的乘客感觉不那么焦虑了。放松技巧是一种以自我为中心的策略。虽然对解决你目前的困境没有帮助，但是可以有效的分散你的注意力。我们应该学会选择适当的应对策略来有效应对焦虑。研究发现，当我们面对无法解决的事情时，比如失去亲人，最好采取以自我为中心的策略。你可以去散步，和别人聊天，或者做很多和你爱的人无关的事情。

5.学会使用幽默的策略。

当研究人员让大学生做一个实验时，他们告诉一群大学生，“你必须徒手拿一只老鼠，用注射器从老鼠身上抽血。”告诉第二组大学生，“你可以戴手套抓老鼠。他们没有告诉大学生去抽血。显然，第一批大学生感到焦虑。当他们真正来到实验室时，他们发现他们要抽血的老鼠是橡胶做的。他们笑了，他们认为这很有趣。第二组不觉得好笑。这个实验最初是为了解释人们为什么会笑(压力有助于我们的幽默感)。

事实上，当我们焦虑的时候，我们可以通过观看幽默的电影来有效地释放焦虑。如果你是一个幽默的人，在和别人交流的时候尽量表现出来。

不及物动词降低你的期望值。

当你的内心没有欲望的时候，你的内心会变得强大，这是有心理学证据的。比如你要去相亲，在见到那个人之前，你会觉得很焦虑，因为你想得到那个人的认可，这是你自己的期待。遇见他之后，你意识到他不是你想要的类型，你的焦虑消失了，因为你不想和他有任何关系。适当降低期望值有助于减轻焦虑。说到每月奖金，不要觉得你一定会得到比你应得的更多。