第一、为你的课程制定一个切实可行的计划。最好把课外时间填满，然后一步一步地实施。每晚睡觉前，检查一天计划的完成情况。如果你完成了一天的计划，给自己一个奖励——精神上的（如自我表扬）或物质上的；如果你没有完成一天的计划，你应该首先问问自己，为什么这是不现实的或不符合计划。如果不现实，你应该改正，如果你没有按照计划行事，你应该检讨或惩罚自己。随着时间的推移，这种练习将形成一种习惯，你将实现你的目标。

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第二、当你理性时，控制你的行为。如果你不想在情感上控制自己，似乎我们无法用理性的目标来解决情感问题，那么我们不妨请一位认真、脚踏实地、循序渐进的朋友帮忙，这样他就可以监督你计划的实施，你也可以从他那里学到良好的行为习惯。

第三、用白纸黑字写下你为实现这个目标所采取的行动和付出的努力。这是每月、每周和每日的行动计划。例如，在完成老师留下的家庭作业的前提下，每天应该阅读多少页哪门或哪两门学科的教科书，以及这几页上的几个练习，并安排顺序、时间、内容等。

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第四、将立即完成计划的行动与幸福、快乐和幸福联系起来。例如，在文化课程的学习中，如果我们把学习的“五个方面”——眼、口、耳、手、心——视为无与伦比的幸福、快乐和幸福，那么我们就会在学习过程中体验到幸福、快乐和幸福；如果我们把坚持学习和通过积累养成习惯看作是一件非常快乐、愉快和快乐的事情，那么我们每天完成自己的学习计划后就会体验到快乐、快乐和快乐的享受。所以在这里我想告诉大家：只要我们把做事情的开始和结束与快乐、快乐和幸福联系起来，在痛苦和厌倦中半途而废，我们的“三分钟学习热情”就会得到有效遏制。

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第五、用白纸黑字写下你的学习计划，并告诉你的同学、朋友、老师和家长，这样你会感觉到无数双眼睛在监视着你自己，然后敦促自己立即采取行动，一步一步地完成计划。 

第六、让自己意识到后果。例如，结果是我进不了理想的高中→ 进不了大学→ 毁掉我今生的未来，引导自己理性思考。这样，我也可以达到提高自我控制能力的目的。

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刘老师

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